1.Aumente suas frutas e legumes. Coma 2 - 2 1/2 xícaras de frutas e legumes diariamente. Escolha vegetais verdes folhosos, como brócolis, que são ricos em antioxidantes e mirtilos.
2. Mude para produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Consumir 2-3 xícaras de leite por dia. Boas fontes incluem leite, iogurte e queijo com baixo teor de gordura.
3. Coma mais proteínas de alta qualidade. Você deve comer 6 ou menos onças de proteína de alta qualidade por dia. Escolha comer frango e peru em vez de carne vermelha saturada de gordura. Os ovos também podem ser uma ótima fonte de proteína.
4. Escolha grãos integrais sobre os alimentos processados. Coma 6-8 onças por dia de alimentos integrais, como massas, aveia, cereais e pães. Certifique-se de verificar o rótulo nutricional para o teor de sódio.
5. Adicionar nozes, feijão e sementes à sua dieta 4-6 vezes por semana. Coma alimentos como feijão, manteiga de amendoim natural e sementes de vários tipos. Estes não são apenas alimentos saudáveis para o coração, mas podem ajudar a baixar significativamente a pressão arterial.
6 .3Escolha 2-3 colheres de chá de óleos mais saudáveis em sua dieta, como o azeite. Coma colesterol baixa margarina se espalha, como Smart Balance, que são preenchidos com ácidos graxos ômega 3, que são bons para o coração.
Limite sua ingestão de açúcar e álcool, tanto quanto possível, se você está tentando reduzir sua pressão arterial.
8. Monitore seu progresso. Comprar um monitor de pressão arterial em casa e acompanhar seus níveis de pressão arterial durante um período de 6 semanas. Relatar todas as descobertas ao seu médico. Esta dieta foi mostrada para trabalhar em menos de 14 dias.
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