Apesar dos múltiplos benefícios, muitos pacientes com doença renal crônica não exercer o suficiente devido a preocupações sobre que tipo de exercício que podem fazer, quantas vezes eles devem exercer e como criar um cronograma de adequação. Este mês, a National Kidney Foundation responde perguntas 7 de fitness comuns de pacientes com DRC.
1. Que tipos de exercício que eu posso fazer?
Escolha atividade contínua, como caminhada, natação, ciclismo (dentro ou fora), esqui, dança aeróbica ou quaisquer outras atividades em que você precisa mover grandes grupos musculares de forma contínua.
Exercícios de fortalecimento de baixo nível também pode ser benéfica, como parte de seu programa. Projete seu programa para usar pesos baixas e altas repetições, e evitar trabalho pesado.
Uma maneira simples de exercitar e ajudar a muitos outros com DRC é participar de uma caminhada do rim locais
2. Quantas vezes e por quanto tempo devo exercitar por?
Exercício pelo menos três dias por semana. Estes devem ser dias não consecutivos, por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira. Três dias por semana é o requisito mínimo para conseguir os benefícios de seu exercício. Trabalhar para sessões de 30 minutos. Lembre-se de construir-se gradualmente a este nível.
3. Posso participar de atividade física vigorosa?
Sim. No passado, pensava-se que as pessoas com doença renal não seria capaz de juntar-se a atividade vigorosa. Sabemos agora que os pacientes que decidem seguir um programa de exercícios são mais fortes e ter mais energia.
4. Como devo trabalhar duro durante o exercício?
Este é o mais difícil de falar sem conhecer sua própria capacidade de exercício. Normalmente, as seguintes idéias são úteis:
* Sua respiração não deve ser tão difícil que você não pode falar com alguém que exercita com você. Tentar obter um parceiro de exercício, como um membro da família ou um amigo.
* Você deve se sentir completamente normal dentro de uma hora após o exercício. Se não, abrandar na próxima vez.
* Você não deve sentir dor muscular tanto que o impede de exercer a próxima sessão.
A intensidade deve ser um nível "push confortável". Comece devagar cada sessão para aquecer, em seguida, pegar o seu ritmo, em seguida, desacelerar novamente quando você está prestes a terminar. A coisa mais importante é começar devagar e gradualmente progredir, permitindo que seu corpo se adaptar ao aumento dos níveis de atividade.
5. Quando devo exercer?
Tente agendar o seu exercício em seu dia normal. Aqui estão algumas idéias sobre quando exercitar:
* Aguarde uma hora após uma grande refeição
* Evite os tempos muito quentes do dia
* Manhã ou à noite parece ser a melhor época para o exercício
* Não faça exercícios menos de uma hora antes de dormir
6. Quando devo parar de se exercitar?
Você deve parar de se exercitar se você sentir qualquer um dos seguintes:
* Muito cansado
* Falta de ar
* Dor no peito
* Batimentos cardíacos irregulares ou rápidos
* Mal para o estômago
* Cãibras nas pernas
* Dizzy ou tontura
7. Existem momentos em que eu não deveria exercer?
Sim. Você não deve exercer sem falar com o seu médico se alguma das seguintes situações:
* Você tem uma febre
* Você mudou o seu esquema de diálise
* Você mudou sua programação medicina
* Sua condição física mudou
* Você tem comido demais
* O clima é muito quente e úmido
* Você tem problemas nas articulações ou ossos que se tornam piores com o exercício
Se você parar de se exercitar por qualquer uma dessas razões, fale com o seu médico antes de começar novamente. Para obter mais informações, visite pt.igancure.com ou entre em contato médico on-line
